Chi l’ha detto che creare ricette gustose senza carne e pesce, è complicato? Ecco alcuni consigli utili sui broccoli e una ricetta facile e sfiziosa! Potete anche utilizzare altri tipi di verdure e subito avrete un sacco di scelte possibili 🙂
Cose importanti da ricordare sui broccoli
In cucina si usano tutte le parti del broccolo, anche le foglie! Sono ricche di vitamine. Come cucinarle? Come fareste per gli spinaci 🙂
L’acqua di cottura non si butta. Utilizzatela per cuocere la pasta o come brodo per minestre, zuppe e passati… Oltre al sapore, ha un sacco di nutrienti!
I broccoli hanno moltissimi sali minerali, vitamine e poche calorie. Sceglieteli con cura: quando le cimette iniziamo a tingersi di giallo significa che è un po’ vecchiotto.
Si possono realizzare tantissime ricette con questo ortaggio: ricordate che, però, è necessario sempre sbollentarlo precedentemente o cuocerlo a vapore prima di passarlo in padella o utilizzarlo in una preparazione.
Il mio sformato di broccoli
Ingredienti per 4 persone:
- 500 g di broccoli
- 5 uova
- 50 g di Parmigiano Reggiano
- 4 cucchiai di besciamella
- 70 g di caciocavallo pugliese
- Sale q.b.
- Olio evo q.b.
- Peperoncino
Preparazione
Scottate leggermente, circa 10 minuti, in acqua i broccoli divisi a cimette (ricordate che si può mangiare ogni parte del broccolo!). Finite la cottura dei broccoli in padella con un filo d’olio e peperoncino, aggiungendo quando occorre l’acqua di cottura. Regolate di sale.
Con l’aiuto di un mixer (la cosa migliore sarebbe utilizzare il passa-verdure per frullare la verdura da sola e poi aggiungere il resto degli ingredienti), frullate i broccoli, i formaggi, i tuorli e la besciamella. Versate in una terrina e incorporate gli albumi montati a neve, delicatamente dal basso verso l’alto.
Riempite delle cocottine per i 2/3 e cuocete a bagnomaria in forno a 170° C per circa 25 minuti (o comunque quando si sarà ben rassodato)…
… “Stuzzichevole”!
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